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Gesunder Businessalltag für Selbstständige & Businessfrauen
#gesunderbusinessalltag
Als Selbständige, Unternehmerinnen und Businessfrauen leben wir nicht mehr in den traditionellen Zeitrahmen eines klassischen „9-to-5-Jobs“. Job, Business und Freizeit verschwimmen. Je nachdem wie wir uns unseren Alltag kreiieren so können wir ihn als Kraftquelle nutzen oder er erschöpft uns.
Bis in die tiefe Nacht hinein arbeiten oder möglicherweise am Wochenende Dienst haben, das war mir als Angestellte immer ein Gräuel. Morgens um 8:00 Uhr im Büro und am Nachmittag wieder heimfahren und danach Elisabeth die Privatperson sein, das habe ich über 33 Jahre gelebt und geliebt.
Stress, Termindruck, Events vor- und nachbereiten, Hochsaison in der Kurseinschreibung!
Ich habe im Job immer mehr als 100% gegeben und das mit Freude und Liebe am Tun. Aber wenn Dienstschluss war, dann wollte ich nicht angerufen werden. Ging natürlich nicht immer aber ich habe es nicht gemocht.
Als Selbständige jedoch lebt es sich anders. Hier wird im besten Fall alles unter einen Hut gebracht und wenn es sein muss und es noch unerledigte Todos gibt, dann wird die Tageszeit so gut wie möglich gedehnt. Permanente Erreichbarkeit, Zeit- und Leistungsdruck sind Stressquellen. Sogar im Urlaub kann es passieren, dass eine Auftragsanfrage, eine Zusage oder möglicherweise auch Absage reinbimmelt.
Was tun?
Das darf jede von uns für sich selbst entscheiden. Und!!! Niemals sich selbst und die eigenen Bedürfnisse aus den Augen verlieren ist ganz wichtig. Du stellst als Unternehmerin deine eigenen Regel für dich und dein Business auf.
Ich zitiere mich, Elisabeth Koller: „Du bist die VIP deines Lebens und deines Business.“ Deshalb entscheide und achte gut auf dich selbst.
Auszeiten! Der Mehrwert für den gesunden Businessalltag! Vor allem Microbreaks oder auch Mikro-Auszeiten genannt, finde ich wunderbar effizient um zu regenerieren und das körpereigene System wieder in Balance zu bringen.
Die drei Säulen der Gesundheit und Prävention sind Ernährung, Bewegung und Entspannung. Das ist die Basis um herkömmliche Zivilisationskrankheiten zu vermeiden.
Doch wie geht gesunder Businessalltag?
Gesundheitsförderung
Der Begriff bezieht sich auf die Ottawa Charta 1986, wo Gesundheitsförderung erstmals definiert wurde.
Ich zitiere:
„Gesundheitsförderung zielt auf einen Prozess, allen Menschen in höheres Maß an Selbstbestimmung über ihre Gesundheit zu ermöglichen und sie damit zur Stärkung ihrer Gesundheit zu befähigen. Um ein umfassendes körperliches, seelisches und soziales Wohlbefinden zu erlangen, ist es notwendig, dass sowohl Einzelne als auch Gruppen ihre Wünsche und ihre Bedürfnisse befriedigen, ihre Wünsche und Hoffnungen verwirklichen sowie ihre Umwelt meistern bzw. verändern können.“
(Bundesministerium für Arbeit Sektion Arbeitsrecht und Zentral-Arbeitsinspektorat, 2021)
Gesundheit
Ich zitiere die WHO (Weltgesundheitsorganisation):
„Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.“
Das wären also die Fakten. Doch was unterstützt Unternehmerinnen, Selbständige, EPU dabei ihre Gesundheit zu erhalten, sich fit und leistungsfähig zu fühlen und eine Balance zwischen Business und Freizeit um damit zum ganz persönlichen Wohlbefinden zu gelangen?
Das Wohlbefinden!!! Gesunde und glückliche Menschen können ihr volles Potential ausleben. Ja, das schreibt sich so leicht.
Die acht Dimensionen des Wohlbefindens.
In meiner Ausbildung zur Dipl. Ganzheitlichen Ernährungstrainerin habe ich zum ersten Mal davon gehört, dass es acht Dimensionen des Wohlbefindens gibt und dieses Verständnis davon sofort für mich verinnerlicht. Für mich macht dies die ganzheitliche Sichtweise des Lebens, des Alltags und somit auch des Businessalltags rund und stimmig.
- Körperlich
- Emotional
- Spirituell
- Intellektuell
- Umwelt
- Finanziell
- Beruflich
- Sozial
Das sind die acht Dimensionen und sie zeigen uns, was alles auf unser Wohlbefinden Einfluss und Auswirkung haben kann. All das ist in Summe für uns nährend und wenn wir es auf den Businessalltag umlegen, dann nährt uns das auch in diesem Bereich.
Geht es uns körperlich und emotional gut, dann können wir unseren Job gut ausüben und fühlen uns motiviert und angespornt. Sind wir finanziell in Balance oder arbeiten wir im Modus Zeit gegen Geld oder Wert gegen Geld? Sind wir mit Menschen verbunden die uns wohl tuen, uns wertschätzen oder sind wir mit Menschen verbunden die uns langfristig unsere Energie rauben? Wenn wir nicht nur unseren Körper mit Nahrung befüllen, sondern auch unseren Intellekt stärken und die Kraft der Spiritualität spüren, dann sind wir alles in allem satt und wohlgenährt und das ist gesund.
Deswegen liebe ich auch das Netzwerken so sehr. Die Kraft die wir uns als Unternehmerinnen und Businessfrauen im gegenseitigen Austausch geben können ist eine große Qualität. Wir haben alle unsere Ziele, Wünsche, Bedürfnisse und Herausforderungen und Erfolge. Das alles miteinander zu teilen ist eine energieschenkende Kraftquelle.
Achtsamer und bewusster Businesslifestyle
Für mich bedeutet ein achtsamer und bewusster Businesslifestyle, dass ich gemäß meiner Leistungskurve arbeite, dass ich mich so gut wie möglich gesund ernähre und Sport integriere der sowohl meine Muskeln kräftigt mir aber auch meine Beweglichkeit erhält. Ganz wichtig für mich ist es, dass ich mir regelmäßig Auszeiten zum Regenerieren nehme.
Gemäß meiner Leistungskurve zu arbeiten heißt, dass ich ganz individuell auf meine Energiehochs und -tiefs eingehe, mein Zeitmanagement abstimme und Pausen dann integriere wann ich sie brauche. Gelingt nicht immer! Das wäre perfekt. Doch ich mache es mir bewusst und weiß, dass ich nur dann optimal gestärkt bin wenn ich gut auf mein eigenes Körperkonzept höre.
Meine Methode „VIP Micro-Morphose“ ist deshalb so effizient, weil ich ganzheitlich denke und individuell und lösungsorientiert adaptieren kann. Habe ich das Rad neu erfunden? Nein, meine Güte, nein! Es gibt ja schon alles und dennoch sind wir alle so individuell, dass das feinspürige Hinhören auf die eigenen Bedürfnisse so viele Möglichkeiten eröffnet die gesehen und gelebt werden wollen.
„Wer nicht jeden Tag etwas Zeit für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern,“ sagte angeblich Sebastian Kneipp. Wie wahr!
Wie finde ich die richtige Ernährung?
„Wie finde ich die richtige Ernährung, was ist gesund?“ Diese Frage bekomme ich oft gestellt.
One size fits all, das gibt es nicht. Und vor allem was für die Eine gesund ist, das kann für die Andere totales Unwohlsein bringen. Ich denke da zum Beispiel an Menschen mit Unverträglichkeiten.
Obst, Hülsenfrüchte, Gemüse, all das ist „gesund“. Doch was wenn man den Fruchtzucker nicht verträgt, fructoseintolerant oder histaminintolerant ist? Dann kann das Einfluss auf unsere Gesundheit haben.
Ernähre dich ausgewogen.
Das bedeutet, dass deine Mahlzeiten ein Mix aus Makro- und Mikronährstoffen enthält mit ausreichend Ballaststoffen, Sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien.
- Makronährstoffe sind Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß (= Protein)
- Mikronährstoffe sind Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente
Nimm dir für deine Mahlzeiten Zeit, um sie in Ruhe kauen und genießen zu können damit auch dein Darm entlastet ist. Ein gesunder Darm ist der Schlüssel zu unserer allgemeinen Gesundheit. Rund 90% Antikörper werden im Darm gebildet. Er ist somit unser größtes Immunorgan.
Je nachdem ob vegan, vegetarisch oder flexitarisch gegessen wird lassen sich aus den Makronährstoffen je nach persönlichem Ernährungsziel passende Kombinationen zusammenstellen. Diese sind übrigens auch ideal als Meal Prep anzuwenden.
Wichtige Mineralstoffe im Zusammenhang mit Ernährung im Arbeitsalltag sind unter anderem Kalzium, Magnesium, Zink, Selen und Eisen. Du findest sie in Hülsenfrüchten und Nüssen.
Meal Prep (Meal Preparation) – Mahlzeiten vorbereiten
Was tun wenn der Magen knurrt, ein Meeting das andere jagt, die Liste ist voll, der Kühlschrank leer und die Packung Chips und die Tiefkühlpizza lockt?! Schnell ist sie aufgerissen, gegessen, weitergearbeitet und schnell ist das schlechte Gewissen und vor allem auch das Mittagstief da.
„Hätte ich doch bloß was Gesundes gegessen?“
„Hätte ich doch bloß rechtzeitig vorgesorgt?“
„Ich bin so müde, mein Bauch ist aufgebläht!“
„Ich kann mich nicht mehr konzentrieren und habe noch soo viel zu tun!“
Meine Lösung ist Meal Prep! Und hier darfst du dir jetzt ein großes Grinsen in meinem Gesicht denken. Ich liebe und lebe nämlich Meal Prep. Es macht mich happy wenn ich weiß, dass etwas Vorgekochtes und Gesundes im Kühlschrank auf mich wartet.
Ich bin nämlich diejenige, die nicht gerne jeden Tag kocht! Ja, bitte sei nicht geschockt, es ist so. Ich gehe NICHT gerne jeden Tag einkaufen, ich koche NICHT jeden Tag. Ich mag einfach nicht.
Stattdessen finde ich es grandios wenn ich vorgekocht habe. Mein Magen darf knurren, ich stehe auf und hole mir mein vorgekochtes und vorportioniertes Essen aus dem Kühlschrank, wärme es und genieße es.
Das ist dann quasi nicht nur meine Mittagspause sondern auch gleich meine Mikropause.
Für meine Diplomarbeit zur Ganzheitlichen Ernährungstrainerin „Gesund leben – Gesund arbeiten“ habe ich damals eine Umfrage unter Berufstätigen durchgeführt. Von 163 Beteiligten haben 96 Personen geantwortet, dass sie keine Zeit zum Kochen finden würden. 61 Personen gaben an, dass sie keine Ideen für Rezepte hätten und 51 Personen gaben als Antwort, keine geregelten Essenszeiten zu haben. Findest du dich hier wieder?
Bäm! Mein Konzept für Meal Prep ist die perfekte Lösung dafür.
Du recherchierst deine Lieblingsrezepte, erstellst dir einen Wochenplan, schreibst dir eine Einkaufsliste, durchstöberst deinen Vorratsschrank ob du noch was nutzen kannst und dann gehst du einkaufen. Vorkochen kann so easy sein wenn man von Beginn an gut organisiert ist.
Gib Fertigprodukten, Schnitzelkoma, Mittagstief und Energiezusammenbruch keine Chance. Iss energievoll, sättigend, nährend und beuge damit jetzt schon klassischen Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Adipositas, Cholesterin, Insulinresistenz oder Herz- Kreislauferkrankungen vor.
Als Dipl. Ganzheitliche Ernährungstrainerin arbeite ich im präventiven Bereich und unterstütze dich dabei mit Spaß und Leichtigkeit gesund zu bleiben.
Deshalb auch mein Motto: Make it easy.
Mit Leichtigkeit, einfach und nachhaltig.
Gourmetrezepte wirst du in meinem Repertoire keine finden. Da bin ich nicht die richtige Ansprechperson. Leicht, einfach und schnell in den Arbeitsalltag integrierbar soll es sein. Friendly reminder: Ich selbst koche nicht gerne jeden Tag ☺.
Aufwändig mag ich nicht!
Bewegung
Easy darf es auch mit der Bewegung gehen. Meine ganz persönliche Geschichte, meine vier Bandscheibenvorfälle haben mich gelehrt in Bewegung zu bleiben. Wie darf das in den Businessalltag integriert werden? Easy! Denn nur dann wenn es einfach geht, dann wirst du dir die Zeit dafür nehmen.
Baue einfache Übungen ein bevor du dich zum Schreibtisch setzt, mache einfache Dehnübungen während du dir dein Essen aufwärmst oder mache fünf Wand-Liegestütze bevor du die Tür öffnest und aus deinem Büro rausgehst. Es braucht nicht viel, denn wichtig ist, dass du anfängst und tust.
Oft erscheinen einem die täglichen Aufgaben so als müsste man den Mount Everest besteigen und dann auch noch Bewegung, gesunde Ernährung oder vielleicht Auszeiten einbauen? Hilfe!!
Ja Hilfe! Gerne Hilfe, denn als Dipl. Ganzheitliche Ernährungstrainerin unterstütze ich dich gerne dabei deinen ganz persönlichen gesunden Businesslifestyle zu finden und umzusetzen. Gemeinsam statt einsam. Motiviert losgehen anstatt aufgeben bevor man startet.
Ein paar Minuten Pausenzeit können helfen wieder neue Energie zu schöpfen.
Sobald es dir möglich ist verbringe zumindest kurze Bewegungseinheiten in der Natur und tanke Energie.
Alltagsauszeiten – Microbreaks
Als Diplomierte Cranio Sacral Praktikerin bin ich Expertin für Entspannung und Regeneration. Ohne Pausen und ohne Entpannung sinken Konzentration und Motivation und stattdessen wird man unruhig und müde. Die Leistungsfähigkeit sinkt, der Stresspegel steigt und so gerne man auch wollte, es geht nix mehr. Der Körper ist erschöpft und braucht eine Auszeit.
Es müssen nicht immer wochenlange Urlaubsauszeiten sein um für einen gesunden Businessalltag auftanken zu können. Als Unternehmerin klappt man nicht so einfach 4 Wochen den Laptop zu. Kann man, natürlich geht auch das. Doch für viele bedeutet das vorher noch mehr Stress, einarbeiten, Termine vorarbeiten und dann nach dem Urlaub abarbeiten und Frustration spüren. Vielleicht als Draufgabe gleich am ersten Urlaubstag verschnupft und fiebrig sein oder kurz nach dem lang ersehnten Urlaub krank oder voller Fieberblasen? Kennst du das? Die ersten Anzeichen von Leisure Sickness (= krank in der Freizeit).
Warum dann nicht einfach Microbreaks direkt in deinen Alltag einbauen. Man kann täglich kleine Pausen einbauen. Am besten planst du sie dir gleich vorweg in deinen digitalen Kalender als Termin ein.
Was bietet sich als Minipause an?
- Spaziergang um den Häuserblock
- Blumen gießen
- Handy weglegen und einfach nur 5 Minuten in die Luft schauen
Du würdest gerne ein Powernap machen? Warum nicht? Ein Kurzschlaf von maximal 30 Minuten steigert die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit und schwups hast du neue Energien getankt.
Wer länger als 30 Minuten schläft, taucht vom leichten Einschlafstadium bereits in die nächste Schlafphase ein und benötigt hinterher mehr Zeit um wieder in die Gänge zu kommen.
Ich möchte hier noch kurz erwähnen, dass unser Schlafzyklus rund 90 Minuten dauert. Laut aktuellen Studien ist die ideale Schlafdauer so um die 6, 7,5 oder 9 Stunden.
Cranio Sacral Balancing
Nachdem mir selbst die Cranio Sacral Therapie gegen meine Rückenschmerzen, Schwindelanfälle und Kopfschmerzen, durch die Bandscheibenvorfälle verursacht, so gut geholfen hat wollte ich es selbst erlernen und spüren wie es sich anfühlt. Cranio Sacral ist ein Teilbereich aus der Osteopathie und es bedarf ein fundiertes anatomisches Hintergrundwissen für diese Ausbildung. Das fand ich toll, denn ich habe mich schon als Jugendliche für anatomische Vorgänge begeistert.
Im November 2017 hatte ich die Diplomprüfung und im Jänner 2018 habe ich gleich mein Gewerbe angemeldet.
Mit ganz sanften Bewegungen und manuellen Techniken unterstützt man die körpereigenen Selbstheilungskräfte. Ziel ist die Homöostase, die Aufrechterhaltung des Gleichgewichtes innerhalb der Zellen, der Organe und des gesamten Organismus.
Das Cranio Sacrale System umhüllt das Zentrale Nervensystem und steht durch die Gehirn- und Rückenmarksflüssigkeit in Beziehung mit dem Atemsystem, Hormonsystem, Lymphsystem, Bewegungsapparat, Bindegewebe und Nervensystem.
Es kommt zur besseren Durchblutung, Beweglichkeit und vor allem zu einer wunderbaren Entspannung. Ich praktiziere Cranio an zwei Standorten in Wien und das allerschönste Geschenk ist es, wenn meine Kund:innen nach einem anstrengenden Businesstag kommen, sich auf die Liege legen, einschlafen und einfach das Nichtstun genießen. Ich liebe es so sehr, wenn sie nach der Session aufstehen und all der Stress des Tages abgefallen ist, das Gesicht leuchtet und völlig entspannt aussehen.
Ich würde dir das gerne mal zeigen doch im Sinne der Privatsphäre werde ich meine Kund:innen natürlich nicht fotografieren. Vorausgesetzt du möchtest dir selbst eine Cranio bei mir schenken und dann gibt es danach für meinen Blog eine kleine Fotosession.
Nach einer Cranio Anwendung geben meine Kund:innen das Feedback, dass sie sich gestärkter fühlen und sie bestätigen, dass auch die Wahrnehmung zu sich selbst geschult wurde.
Das ist für mich gesunder Businessalltag und Businesslifestyle. Achtsam mit sich selbst und den eigenen Ressourcen umzugehen ist der größte Benefit den wir uns als Unternehmerinnen und Selbständige schenken können.
Achtsamkeit durch Mikrogrün
Ich mache jetzt nochmal einen Schwenker zur gesunden Ernährung. Sprossen und Mikrogrün sind nicht nur günstige Nährstoffwunder sondern für mich auch ein wunderbares Entschleunigungstool.
Du gibst das Saatgut in die Erde, die kleinen Samen beginnen zu keimen, man pflegt sie, gießt sie und hat auch dadurch gleich eine Microbreak und Miniauszeit. Am Ende kann man sie ernten und von den Vorteilen des kleinen Blattgrüns profitieren. Sie sind kleine ganzheitliche Wunderwuzzi.
Sie entfalten sich, sie wachsen, sie nähren und all das ist für mich auch gleich wieder gelebte Achtsamkeit. Den Pflanzen und auch einem selbst gegenüber. Denn im Prozess des Pflegens darfst du dir selbst immer wieder ganz bewusst klar werden wie wunderbar es ist wenn du auf deine Gesundheit und deinen gesunden Businessalltag achtest.
Was sind Sprossen und Mikrogrün?
Sie sind Nährstoffwunder, kostengünstig und an jedem Ort unkompliziert zu ziehen. Sie peppen Mahlzeiten auf und sind frei von Pestiziden und anderen Umweltschadstoffen, vorausgesetzt du achtest darauf Saatgut in Bioqualität zu kaufen. Innerhalb von 3 bis 14 Tagen sind Sprossen oder Mikrogrün fertig gekeimt und genießbar.
Du spürst die pure Lebensenergie.
Die Vorteile:
- Essentielle Aminosäuren
- Reich an Proteinen
- Vitaminreich
- Ballaststoffe und Chlorophyll
Fördern die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit
Ich baue Sprossen und Mikrogrün regelmäßig sowohl in meine eigene Ernährung ein, in meine Workshops und natürlich auch in meinen Mentorings bekommst du all mein Wissen und meine Erfahrung zum Thema Mikrogrün, Meal Prep, Darmgesundheit, Schlafgesundheit, Zeitmanagement, Regeneration und vieles mehr.
Ganzheitliche Betriebliche Gesundheitsförderung
Immer mehr Unternehmen investieren in Betriebliche Gesundheitsförderung und buchen meine Kochworkshops als Teambuilding und buchen mich für Vorträge und Workshops. Deshalb möchte ich in diesen Punkt kurz eintauchen.
Die Herausforderung und zugleich die Chance für ein Unternehmen ist es, Anreize zu schaffen, um ihren Mitarbeiter:innen attraktive Arbeitsplätze anzubieten. Ein gesunder Arbeitsplatz, Bewegungsprogramme und auch die Umsetzung von gesunder Ernährung im Betrieb fördern die Motivation, Loyalität und Zufriedenheit der Mitarbeiter:innen dem Betrieb gegenüber.
Was kann Ganzheitliche Betriebliche Gesundheitsförderung bedeuten:
- minimiert Krankenstände
- steigert die Produktivität
- fördert die Zufriedenheit der Mitarbeiter:innen
- minimiert Arbeitsunfälle
- erhält die Arbeits- und Leistungsfähigkeit
Ganzheitliche Betriebliche Gesundheitsförderung schafft in jedem Unternehmen einen gesunden Nährboden für Körper, Geist und Seele.
Fazit:
Gesunder Businessalltag darf leicht gehen, make it easy! Bitte schau gut auch dich und achte darauf ausreichend Wasser zu trinken, dich ausgewogen zu ernähren und dein Darmmikrobion gesund zu halten. Schenke dir Auszeiten und Entspannung in Form von Bewegung, Massagen, Cranio und regenerierendem Schlaf.
Stress lässt sich nicht immer vermeiden, doch du kannst Erschöpfung einen Riegel vorschieben indem du Dauerstress entgegenwirkst.
Noch Fragen? Buche dir ein kostenloses Erstgespräch und ich helfe dir gerne, deinen ganz persönlichen und individuellen Weg zu finden, dass Gesundheit dein Mehr-Wert ist.
Als Unternehmerin kannst du es dir NICHT leisten, NICHT auf deine Gesundheit zu achten.
Als Unternehmer:in kannst du es dir NICHT leisten, NICHT auf die Gesundheit deiner Mitarbeiter:innen zu achten.
